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经过了一个小时的敏捷训练，虽然运动量并不大，不过孔振东三人的运动神经都活跃兴奋起来。
尹萧教练道：“身体的敏捷天赋与运动的速度天赋并不是一码事。乒乓球要求判断快、反应快、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快。我们称之为六快决。”
给了半分钟让孔振东三人领会六快决的含义，尹萧教练接着道：“六快之中，判断快，反应快依托的就是你们刚刚训练的敏捷性，起动快，摆速快，移动快则取决于你们接下来的速度训练成果，至于动作方向变化快则是敏捷，速度与球商叠加后的最高境界，现阶段，你们还难以触及。”
尹萧教练先后触碰一下乒乓球台同一侧的两个边角后道：“速度训练的第一阶段，都是围绕这两个球台端线展开的。球台宽度为标准的5英尺，接近1.53米。你们分别站在两个球台的一侧，听我口哨，先进行两端线的并步练习。”
并步是乒乓运动中最常用的步伐，与其他球类强调交叉步不一样，乒球对重心稳定要求更高，也需要地面传递更大的力量到腰部，因此，大范围的交叉步只有被迫救球时使用。
平时比赛中，最常用的移动技巧，是一腿踏步，另一腿并上并发力击球，然后再回踏，并步还原。
乒乓对决中，大范围，大角度的快速调动对手，是小球时代最主要的得分手段，而要做好防御，在球台左右端线快速来回移动是基础。
孔振东三人在尹萧教练口哨指令中，快速移动，急停，还原。
进行完并步训练后，尹萧教练道：“同样的规则，这次联系快速跳步。”
如果说并步是乒乓步伐的最主流步伐，跳步则是主发力与调整身体最重要的步伐。
孔振东就是因为侧拉前的一个小跳步调整，更好的弥补了力量的不足，配合腰力，可以打出远超同龄人的侧身抢拉弧圈。
每个乒球运动员的目标，都是将并步与跳步有机结合，融合为一，发展出适合自己的步伐。这套步伐的优秀程度，决定了一名运动员在国际乒坛速度领域的地位。
孔振东上辈子的脚步在世界上出类拔萃，靠的就是并步与小跳步的灵活运用，可惜这是没办法穿越带过来的。
这辈子孔振东身体在11岁时，已经173cm，成年后身高应该在180以上，这样的身体素质，在力量上当然会有提高，可相应的，人高马大，脚步灵活性就会比上辈子更难练。
并不是说180以上，就一定没有灵活的大个子。世界名将萨莫索诺夫，190的身高，脚步灵活性，小球手感柔和程度，完爆许多台内小个子。
身材更高大，意味着要在速度训练中，比别人付出双倍的努力而已。
结束跳步训练之后，尹教练道：“重复刚才的脚步训练，但是在动作最后，加上腰部侧身，手部摆拍的动作。”
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